筋トレ メニュー・気づきノート

足の幅は肩幅くらいにして、つま先は少し外向きにします。
その状態で、腰をゆっくりと上げ下げさせてスクワットをします。

呼吸は、伸ばす時に吐くようにします。

注意点は、太ももと床が平行になるくらいまで曲げ、
膝が伸びきらないところで腰を下ろしていきます。

このスクワットを5～10回、3セット行います。

スクワットのスロトレを実践してみた動画を下記にアップしておきます。

ひざが悪い方は、
足幅を広くとって、つま先が直角になるくらいにします。

イメージとしましては、相撲のしこのような感じです。

これにより、ひざへの負担が軽減できます。

ひざの負担が軽減できるスクワットのスロトレを実践してみた動画を下記にアップしておきます。