背伸びダイエットのやり方
背伸びダイエットのやり方をテレビを見て覚えましたので、
動画も交えてご紹介したいと思います。
まず背伸びダイエットでもっとも重要なのが、
深呼吸ということでした。
１．鼻から息を大きくゆっくり吸う
２、口から息を大きくゆっくり吐く
呼吸しているのがわかるくらい、ハァーと出し切ります。
呼吸は、５秒吸って５秒吐くくらいの間隔です。
■背伸びダイエット パート１
足を肩幅まで広げて、つま先は外に向け、お尻をキュッと締めます。
１、まず両手を上まで伸ばします。
２、顔を上に向けて背中を反らします。
３、その状態で、大きくゆっくり３０秒間深呼吸を行います。
注意点は、吐く時に肩が下がらないようにして、
吐く時に伸びる(上がる)ような感じにします。
背伸びダイエット パート１を実践してみた動画を下記にアップしておきます。
■背伸びダイエット パート２
１、手を組み両手を上まで伸ばす
２、顔を上に向けて背中をそらす
大きくゆっくり３０秒深呼吸
背伸びダイエット パート２を実践してみた動画を下記にアップしておきます。
最後に左、右、前に２回ずつストレッチをします。
この背伸びダイエットのパート１とパート２を、
１回３０秒ずつ、合わせて１分行うだけです。
朝食、昼食、夕食前に１回ずつ、合計３回行いましょう。
ただし食べた後すぐにするのは駄目です。
