便秘改善に有効なヨガのやり方
ヨガは心をリラックスされる効果があります。
ストレスや日常の生活で、乱れてしまっている自律神経はもちろんですが、ホルモンのバランスを整えることもできるのです。
便秘との繋がりですが、筋肉を鍛えて内蔵を刺激して便秘克服につなげる方法です。
ヨガを行う時間帯ですが、朝起きた時、寝る前など自分で決めて行うようにしましょう。
食事や入浴後は避けるようにしましょう。
内蔵の働きを刺激するヨガですが、仰向けに寝て、足を上げ、足首強く曲げてアキレスをピンと伸ばします。
手のひらは上向きにしておくようにしましょう。
足先を右手の上ギリギリに近づける動作をしましょう。
足をゆっくりと右側に倒していきましょう。
その際には、顔は逆の左方向に向けておくようにして、口呼吸でゆっくり呼吸を吐いていきましょう。
次は鼻から息を吸い、足も顔も元の位置に戻していきます。
この際の注意点ですが、急いで戻すのではなく、ゆっくりと戻していきます。
今度は逆です。
左足を倒しながら、顔は右側に向け息をゆっくりと吐いていきます。
息を吐くときには、お腹が凹むように吐いていくのが理想的です。
次はさっきと同じ方法でゆっくりと元に戻していきます。
同じ動きを10回～20回程度行うようにしましょう。
最初は難しく感じてしまいますので、5回程度で済ませるようにして、徐々に回数を増やしていくのが理想的です。
この動作で内蔵を刺激することができますので、便秘の方には有効です。
ヨガの大きなメリットは、自宅で簡単に行うことができる面とゆっくりの動作でリラックスできる面です。
急いで行う方もいますが、急いで行うと逆効果になってしまいますので、ゆっくりを心がけて行うようにしましょう。